na boki

[...] opor daje 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 Film https://youtu.be/50emFnP0UZk Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 Bardzo fajny obwod jak dla mnie 23/10/18 DT [...]

[...] powtórzenie lub dwa. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/10/12/14x7 7/10/12/14x7 7/10/12/14 7/10/12/12 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max Tu zrobiłam tylko dwie serie wznosow klasycznie 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 [...]

[...] lub dwa. Dobry pomysł. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/10/12/14x7 7/10/12/14x7 7/10/12/14 7/10/12/12 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max Tu zrobiłam tylko dwie serie wznosow klasycznie 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 [...]

[...] 30/30/30/30x15 4. Wypychanie nog na suwnicy szeroko wysoko 8/8/8 175/175/175 Obwody x2 5a. GB z gumą i workiem 20kg x25 5b. Cha cha z gumą x25 5c. Chodzenie z gumą na boki x50 Wesołej twórczości maszynowo-posladkowo-nogowej ciąg dalszy. Na razie łokcia nie mogę przeciążać choć przyznam , że musiałam spróbować czy będę w stanie sztangę na [...]

[...] przeszkadza w swobodnym prowadzeniu nog. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog leżąc 3x10 Dieta nieliczona: 1. [...]

[...] można zrobić jednonóż z klęku na podłodze. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. Może być i talerz. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog leżąc 3x10

[...] 5kg x24/5kgx 24/cc x 28 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 Znowu pierwsze odpadły dwójki. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Robiłam jeszcze coś na brzuch ale za nic nie mogę sobie przypomnieć co to [...]

[...] 5kg x24/5kgx 24/cc x 30 5kg x24/5kg x24/cc x28 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Aktywność : Kroczki: 18k Skakanka: 20min Dieta: Dzisiaj zaplanowany [...]

[...] 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : [...]

[...] dlatego dobrze przy urazie wyleczyć żeby to już się nie powtórzyło. Po zdjęciu gipsu ćwiczenia nogi przynajmiej 3 razy dziennie po 20 min stopa w góre i w dół delikatnie na boki i krążenia stopą. Dodatkowo wziąść jakąś miekką piłeczkę i siedząc naciskać ją do ziemi albo leżąc do ściany tak żeby stopniowo zwiększać nacisk. Po dwóch tyg dobrze [...]

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 te liczby wl 50 60 70 75 oznaczaja mase cięzaru czy % maxymalnego ciężaru?

[...] inne. Przede wszystkim większy zakres ruchu. Na podłodze nie dość, że się przesuwam i muszę poprawiać pozycję, to nie wiem czemu ale mam problem z tiltem. W każdym razie słabo czuję pośladki. W HT to poślady palą tak, że w przerwach się wykrzywiam na boki, bo ciężko wysiedzieć płasko. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-07 11:11:57

[...] się jeszcze przywrócić te pliki, bo mimo że wszystko siedzi w głowie to jednak pisanie nowych artykułów trochę czasu zajmie paula, strumyk - Kochane ja rozpycham kolana na boki :-) ja do HT nie mam zastrzeżeń, tylko 110kg w ostatnich 2-3 powtórzeniach już ciężko mi dociągnąc z odpowiednim spięciem na tę chwilę. Gumę mogę założyć jako dodatkowe [...]

[...] jest w bułgarach) - trochę bolą mnie kolana, zdarza mi się nogę przekrzywiać, cały czas słabo u mnie ze stabilizacją, a różnych wariacji już próbowałam w wykrokach, teraz chodzę lekko szerzej na boki, bo w ten sposób mi łatwiej. Miska: /SFD/2016/8/3/91384505fdd4467f820f9c45fe3268c6.jpg /SFD/2016/8/3/b934f3fd6ac4498abdd272891cb704ec.jpg

[...] wymęczyło, serducho mi mało nie wysokczyło, nic nie dało robienie dłuższych przerw. Aż byłam zdziwiona. Za tydzień ten sam ciężar tylko dobiję do 18p. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 35/30/32/32 22/24/26/22 Znalazłam nieco lepsze ustawienie i nie wchodziło aż tak w uda jak ostatnio :-) 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji [...]

[...] przerw. Aż byłam zdziwiona. Za tydzień ten sam ciężar tylko dobiję do 18p. Ale poszło. na następnym faktycznie powalcz o powtórzenia bez dokładek ciężaru. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 35/30/32/32 22/24/26/22 Znalazłam nieco lepsze ustawienie i nie wchodziło aż tak w uda jak ostatnio :-) Super. 4. Odwodzenie nóg z gumą w [...]

[...] by się mogło zdawać. Potem na serio jest mi ciężko wykonać aż 18p , gdzies po 13 już ledwo zipię. W ogóle połączenie przysiadów i ht jest dla mnie mordercze. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Ok jest i moja nowa guma, z której wreszcie jestem zadowolona - 1,5m theraband, [...]

[...] ledwo zipię. W ogóle połączenie przysiadów i ht jest dla mnie mordercze. Bo ma być mordercze. Narzekasz że pośladki oporne - to je przymusem trzeba wziąć %-) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Ok jest i moja nowa guma, z której wreszcie jestem zadowolona - 1,5m theraband, [...]

[...] x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 Tu najgorzej z wydolnoscią, bo 60kg w sumie lekkie ale serducho mało nie wyskoczyło 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 42/36/40/38 42/43/47/45 38/30/29/30 Fajnie :-) 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 [...]

[...] 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg 2. HT na jednej nodze 3x15 cc 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/52/50 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 nie było w [...]